للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور

تمارين
الايروبيكس (للحصول على جسم متناسق) بالصور

فقط
على (مزيكا توداى)

للحصول
على ظهر جميل

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Back

جلسة التجديف
اجلس على كرسى
أو أريكة ممسكًا بوزن ثلاث أرطال ، أو زجاجة بجحم ليتر ممتلئة فى كل يد
بحيث يكون السطح الخارجى لليد متجهًا للخارج كما فى الصورة.
طريقة التمرين
(1) بظهر
مستقيم، انحنى إلى الأمام من منطقة الخصر.
(2) حرك ذراعيك معًا
كما لو كنت تجدف بقارب. قم بعمل اثنان الى ثلاث مجموعات (المجموعة من 8 الى
12 اعادة للحركة) مرتان أسبوعيًا، وسوف تبدأ فى ملاحظة ظهر أكثر تناغمًا
فى خلال ستة أسابيع.

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Back1

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Back1

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Back2

للحصول على أرجل رشيقة

طريقة التمرين
استلقى على ظهرك ومدى رجليك فى
اتجاه السقف.
(1) ضم كعبيك معًا حتى تتجه أصابع القدمين إلى الجانبين.
(2) الآن احنى ركبتيك حتى تأخذ
ساقيك شكل الماسة، واسحب كعبيك إلى أسفل باتجاه المقعدة.
ثم افردى ساقيك ببطء مرة أخرى.
اسعى إلى عمل من اثنان إلى
ثلاث مجموعات (المجموعة من 15 إلى 20 تكرار للحركة) وسوف تشاهدين النتائج
فى غضون شهر.
للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Leg1

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Leg1

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Leg2

تمرينات إضافية:
• اعصرى كرة سلة بين ركبتيك كما لو كنت
تمضغينها بركبتيك.
•
أثناء وضع القرفصاء، افتحى قدميك بمسافة أكبر من عرض الكتفين ، بينما
أصابع القدمين تشير إلى الخارج ، ثم انزل بالمقعدة عموديًا إلى الأسفل
بمعدل عدتين فى كل مرة.

للحصول على صدر جيد

طريقة التمرين
على أرض زلقة انزلى بركبتيك ، ضعى
يديك تحت كتفيك، وتحت كل كف ضعى قطعة نظيفة من القماش لتسهل انزلاق كفك على
الأرض.
(1)
احتفظى بظهرك مستقيمًا وانزلى بجسمك عن طريق انحناء كلاً من المرفقين مع
ازاحتهما جانبًا بقدر المستطاع.
(2) انهضى بجسمك إلى وضع البداية.
قومى بعمل مجموعتان (المجموعة من 6
إلى 10 تكرارات للحركة) أسبوعيًا وسوف تشاهدين النتيحة فى خلال ستة أسابيع.

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Bust1

للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور Bust1

يارب اكون افدتكوا

البنات حركات هههههههههه
شكرا

واخد موقف انت من البنات يا روح حبى هههههههههههههههههههههه
يله يا بوسى
ميرسى يا قمر
الى الامام

ههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههه
حلوة البنات حركات
هههههههههههههههههههههههههههههههههه
منورين يا حلوين
بسكوتات و الله

» للحصول على ذقن ناعمه وبشره صافيه بلا متاعب ...
» الآلاف من سكان غزة يتقدمون للحصول على الجنسية المصرية
» طريقة طبخ الذبيحه بالتفصيل بالصور ،خطوات طبخ الذبيحه بالبيت بالصور
» تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآلام الولادة....
» تمارين النشوة الجنسية

صفحة 1 من اصل 1